寒露过后，风吹的凉意越来越明显，清晨草叶上也悄然凝聚露珠，你可觉得此刻肌肤始渐干燥，咽喉偶感干渴痒，夜里盖同样被子，却觉不够暖和。我们身体之感受随之变化，我们的饮食作息，也得依此趋势调整。今天，木子来跟大家简单分享寒露过后饮食方面所留意的三增三减。
一、先说说三加
一是适当加点润泽平和的食物。寒露后天气慢慢变得干燥起来，空气也越发干冷，感觉身体里的水分就更容易被带走。眼下无需急着大补，缓缓给身体补充水分便成，银耳、百合、山药、杏仁这类东西性质较为平和，对脾胃并无负担，适宜慢慢调养。每周我会在几个清晨，用砂锅慢慢炖煮一锅百合山药粥，饮下之后，喉咙至胃部都感觉较为顺滑。《本草纲目》中记载百合可“润肺、清心宁神”，此正与深秋时节易干燥、人易心神不宁的情况相合。
二是恰当多吃些温暖且易于消化的食品，天气慢慢变凉，冷饮与凉菜可逐渐收起来，脾胃忙碌了一整个夏天，此刻正该让它休息一下。早上喝一碗热小米粥，又或是一碗汤面，身体会觉得十分舒服，我在此时早餐常把酸奶换成蒸苹果，或者一杯暖暖的豆浆，脾胃暖和了，整个人也精神许多。
展开剩余50%三是可适度补充一些如纳豆、豆豉以及面食，全是不错的选择，脾胃消化起来就轻易许多，肚子会觉得通畅，人也会觉得轻盈。
二、再来讲三减
一是减少吃生冷寒凉之物，不单冰淇淋，像西瓜、苦瓜这类性寒的瓜果也不可多吃。秋天阳气开始往内收敛，此时若吃太多生冷之物，就好像天气转凉，你却偏要开着空调睡觉一样，脾胃容易受寒。很多朋友明显感受到，寒露过后要是吃生冷食物，小腹会感觉凉，肚子还容易咕噜咕噜地响，要么就是大便不太成型。
二是就是要减少食用辛辣之物，姜、蒜、辣椒虽说有其好处，但秋天本就燥气较重，食用过多辛辣之物，可能会将身体内的水分消耗殆尽，我们可以变换调味方式，例如用葱来增添香味，将爆炒改为焖炖，味道丝毫不减，且食用后肠胃更为舒适。
三是减少摄取油腻以及口味浓重的食物。天气转凉后很多人的脾胃还没有恢复，这时要是一下子吃进太过滋补或者油腻的东西，反倒轻易使得脾胃没法消化，呈现黏腻不爽的情形，还不如先让脾胃缓一缓，等它调养好了，再为入冬做筹备也不算晚。
很多朋友平常一忙起来便顾不上这些小变化，可过后身体总会有反应，去年此时我熬夜多且爱吃辣，结果咳嗽了许久，后来多吃润泽之物、少吃辛辣之品，才渐渐好转。
因个人体质有别，此为我个人的做法与见解，深秋天气凉，期望这一小分享可助你更自在地度过这段时光。
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